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美爪を作る食材◯◯とは?❤ペラペラネイルはもう卒業!Cookpadから厳選レシピをご紹介❤

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美爪を作る食材◯◯とは?❤ペラペラネイルはもう卒業!Cookpadから厳選レシピをご紹介❤ Nana

ジェルネイルやスカルプ前の下処理サンディングや、ネイルオフをする時の薬品の使用、みなさんはきちんと出来ていますか?ついついやり過ぎちゃって、お爪がボロボロに…という方も中にはいらっしゃるかもしれませんね。ペラペラの爪では楽しくおしゃれをする事もままなりません。今回は、そんなペラペラネイルさんに作って欲しい爪に良い栄養素がたっぷりのメニューを紹介いたします。是非“育爪メニュー”で本来の美しい素爪を取り戻してくださいね♪

こんなお悩み有りませんか?お爪のトラブルetc...

乾燥・二枚爪…

乾燥・二枚爪…

料理に洗濯、食器洗い。忙しい女性の指先。ついついケアも後回し。気づいたらこんなお爪になってませんか?
爪割れ・爪折れ…

爪割れ・爪折れ…

爪が弱く、ちょっとした衝撃で折れちゃう。ひどい時は髪を指で溶かしただけなのに、爪がピッとひび割れてしまう時も。
サンディングのやり過ぎ…

サンディングのやり過ぎ…

セルフネイルの、サンディングのやりすぎで痛々しいお爪に…。少しでもはやく健やかなお爪に戻れますように!
ネイルでオシャレを楽しめるのも、健康的な自爪があるからこそなのです。

憧れの丈夫な美爪…❤どうやったらなれるの?

健康な美しい爪、憧れますよね♪

健康な美しい爪、憧れますよね♪

でもネイルを楽しむ女性にとって、お爪のトラブルはつきものです。ネイリストさんは、お仕事柄ネイルをお休みするのも難しいし。。

どうすれば健康的な美しい爪を手に入れられるのでしょうか?
Letts cooking❤

Letts cooking❤

お料理でペラ爪体質を改善しましょ❤次からは体の内側から“おいしく育爪”できるメニューをご紹介していきます♪

【押さえておきたいPOINT】爪に良い5大栄養素はコチラ!

1:タンパク質

1:タンパク質

爪は主にケラチンと言うタンパク質の一種から出来ています。
なのでケラチンを多く含む【卵、肉類、魚類、大豆製品、乳製品】は健康的な爪を作る上で欠かせない食材となっております。
2:ビタミンA

2:ビタミンA

【人参、ニラ、しそ、ほうれん草】などの野菜にビタミンAは多く含まれています。意外な所では【レバー、うなぎ、海苔、抹茶粉末】なども。
乾燥して弱った爪を、丈夫に割れにくくしてくれます。
3:ビタミンB群

3:ビタミンB群

ビタミンB2【レバー、卵、乳製品、納豆、うなぎ】など
新しい細胞の生成を促進し、健康な爪の再生を手助けします。

ビタミンB6【レバー、まぐろ、カツオ、にんにく】など
摂取したタンパク質をアミノ酸に変換!爪の主成分であるケラチンの生成を助けます。

ビタミンB12【レバー、しじみ等貝類、たらこ、サンマ、海苔】など
乾燥し、黒ずんだ爪を改善する効果があります。
4:ビタミンE

4:ビタミンE

【植物性油、ほうれん草、ナッツ類、アボカド、グレープフルーツ】など
血行を良くし、栄養素を爪の先端まで行き渡る役割があります。また、黄ばみを防ぎ、表面に艶を出します。
5:ミネラル(亜鉛・鉄分・カルシウム)

5:ミネラル(亜鉛・鉄分・カルシウム)

亜鉛【レバー、卵、牡蠣、牛肉、ココア、煮干し、ごま】など
新しい組織を作る時に必要なのが亜鉛。タンパク質の合成をサポートします。

鉄分【レバー、パセリ、豆みそ、卵黄、しじみ、青のり、ひじき】
爪がスプーンの様に反り返る匙状爪には鉄分が効果的。鉄分は、鉄のフライパンで調理したり鉄瓶で湯を沸かしたりする事でも摂取可能です。

カルシウム【桜えび、チーズ、しらす干し、いわし、オイルサーディン、青菜類】
ビタミンAと共に、乾燥による爪の割れを防ぐ効果があります。ビタミンDと一緒に摂取することで吸収され効果を発揮します。
これらの栄養素を踏まえ、Cookpadから爪に良いメニューを厳選してピックアップ❤
順番にご紹介していきます。是非トライして、憧れの丈夫な美爪を手に入れましょう!

クックパッドから厳選♪爪に良いオススメメニュー❤

おすすめ食材No.1!鶏レバーを使ったレシピ❤

レバーは爪のもろさを改善するのに必要な鉄分や、ビタミンB6、B12が豊富な食材♪
そして皮膚や粘膜に良いとされるビタミンAも人参のおよそ10倍の量があるそうです。
もちろん爪の主成分ケラチンを作るのに必要なタンパク質もたっぷり!
お爪のトラブルを治したい時は、なるべく意識して食べるように心がけましょう!
鉄分たっぷり♪鶏レバーのボロネーゼ

鉄分たっぷり♪鶏レバーのボロネーゼ

材料 (2人分)
鶏レバー150g
にんにく 1片
玉ねぎ1/4個
人参1/2本(50g)
ホールトマト1/2缶(200g)
ローリエ1枚
オリーブオイル 大匙1
白ワイン 大匙2
水50cc
コンソメスープの素(顆粒タイプ)小匙1/2
生クリーム 大匙2
パルメザンチーズ大匙2
塩、胡椒各少々
お好みのパスタ(写真はリングイネ)160g
パセリのみじん切り、粉チーズ等(画像はカッテージチーズ)仕上げにお好みで適宜

**詳しい作り方はコチラ**
http://cookpad.com/recipe/1218443
鉄分&繊維♪レバーと牛蒡のチリビーンズ風

鉄分&繊維♪レバーと牛蒡のチリビーンズ風

材料 (2人分)
ひよこ豆(水煮)150g
ごぼう(皮をこそげ、小さめ一口大に切る)1/3本
砂糖小匙1/4
鶏レバー150g
塩、胡椒各少々
玉葱(みじん切り)1/4個
にんにく(みじん切り) 1かけ
ほうれん草(茹でる)1/4束位
ローリエ1枚
☆オリーブ油 小匙1強
小麦粉適宜
赤ワイン 大匙1
★オリーブ油 小匙1
チリパウダー 小匙1/4
ホールトマト缶詰め(400g入り)1/2缶
コンソメスープの素(固形)1/2個

**詳しい作り方はコチラ**
http://cookpad.com/recipe/1155919
とまらない!鶏レバーの甘辛煮

とまらない!鶏レバーの甘辛煮

材料 (2人分)
鶏レバー250~300g位
生姜 1かけ
●しょう油大さじ2
●砂糖大さじ2
●酒大さじ2
●みりん 大さじ1
お好みで玉ねぎ1/2個
お好みでゆで卵好きなだけ

**詳しい作り方はコチラ**
http://cookpad.com/recipe/296711
♡超簡単で美味しい♪鶏レバーのパテ

♡超簡単で美味しい♪鶏レバーのパテ

材料 (ココット1個分)
鶏レバー100グラム
玉ねぎ(小)半分
にんにく 1かけ分
○赤ワイン(なければ料理酒でも) 1/4カップ
○牛乳1/4カップ
○コンソメ顆粒小さじ1
○塩一つまみ(小さじ1/4くらい?)
○ドライオレガノ数振り
○ブラックペッパー数振り
○ローレル1枚
オリーブオイル 大さじ1くらい

**詳しい作り方はコチラ**
http://cookpad.com/recipe/2094917

レバーが苦手でも大丈夫♪ビタミンB群の美味しいレシピ❤

“レバーが良いのはわかるんだけど、独特の臭みや食感がどうしてもダメ!”と言う人は、下記を参考に、こんなメニューも試してみてくださいね♪
【スポーツ栄養】鮭のヘルシーソテー

【スポーツ栄養】鮭のヘルシーソテー

管理栄養士監修!ビタミンB群の吸収力アップ!の組み合わせでスポーツされる方におすすめのレシピです。

材料 (2人分)
生紅鮭2切れ
塩、こしょう少々
片栗粉小さじ2(6g)
長ねぎ(白い部分)1/4本(20g)
ミニアスパラガス4本(20g)
ミニトマト4個(40g)など

**詳しい作り方はコチラ**
http://cookpad.com/recipe/3807309
ビタミンB!茹で豚と玉ねぎのソース和え

ビタミンB!茹で豚と玉ねぎのソース和え

材料
豚ロース塊300g
生姜 一片
酒50~100cc
玉ねぎ大1個
大葉適量
オリジナルバルサミコ風ソース 大さじ5程度
塩小さじ半分

**詳しい作り方はコチラ**
http://cookpad.com/recipe/1839712
牛肉とアスパラのスタミナ☆オイスター炒め

牛肉とアスパラのスタミナ☆オイスター炒め

材料 (2人分)
牛肉(豚肉でもok)120〜150g
●醤油、みりん、酒小さじ1ずつ
●生姜チューブ2cm
アスパラ4.5本
長ネギ1/2本
油 大さじ1
☆酒大さじ1
☆オイスターソース 大さじ1
☆塩コショウ適量

**詳しい作り方はコチラ**
http://cookpad.com/recipe/3870363
アスリート 酢 鶏 ☆

アスリート 酢 鶏 ☆

タンパク質が多くタンパク質の吸収を助けるビタミンB6も豊富な鶏ムネ肉。酢のクエン酸で披露回復も。

材料 (2人分)
鶏ムネ肉250g
サラダほうれん草1/2束
大葉3枚
☆純米酢 大さじ1
☆醤油大さじ1
☆みりん 小さじ1
片栗粉大さじ2
オリーブオイル 大さじ1
粗塩3本の指で2つかみ

**詳しい作り方はコチラ**
http://cookpad.com/recipe/3729194

サラダ・一品系の美爪レシピ❤

いつものメニューに1品ちょい足し♪栄養素を美味しく摂取できる、美爪メニューをご紹介♪
しっかり煮込み料理から、簡単スムージーまで♪毎日のルーティーンに組み込んでみて。
サツマイモの蜂蜜バターレモン煮

サツマイモの蜂蜜バターレモン煮

脱冬季うつ対策に、お手軽おやつ。
たんぱく質+ビタミンB6摂取で早起き出来る♪

材料
サツマイモ200g
水200cc
ハツミツ大さじ3
レモン汁大さじ1
バター5g

**詳しい作り方はコチラ**
http://cookpad.com/recipe/2125110
切干大根と胡瓜とスナップえんどうのサラダ

切干大根と胡瓜とスナップえんどうのサラダ

材料 (2人分)
切り干し大根30g
胡瓜1本
スナップえんどう10〜12個
醤油大1
酢大1
切干し大根戻し汁大3/4
砂糖小小1
ごま油 大1/2
すりごま少々
塩ヒトツマミ

**詳しい作り方はコチラ**
http://cookpad.com/recipe/3886293
一人暮らし☆ビタミンB6レシピ

一人暮らし☆ビタミンB6レシピ

材料 (1人分)
ニンニクの芽2本
赤ピーマン2個
ブロッコリー半分
エリンギ1.5本
しめじ半パック
ししとう10本
ササミ1本
パセリ 2枝(本?)
鶏ガラスープの素小さじ2
水2.5カップ

**詳しい作り方はコチラ**
http://cookpad.com/recipe/3500714
生理前ニキビに効く☆アーモンドスムージー

生理前ニキビに効く☆アーモンドスムージー

ホルモンの乱れからくる痛い顎ニキビを防ぎたくて亜鉛とビタミンB6を一気にとれるジュースをつくりました!!

材料 (一人分)
アーモンドミルク(亜鉛、マグネシウム)200ml
バナナ(ビタミンB6)1本
純ココア(なくてもOK)お好み

**詳しい作り方はコチラ**
http://cookpad.com/recipe/2926336

爪に良いということは、肌や髪にも良いんです♪

Good-byeボロボロの爪♪

Good-byeボロボロの爪♪

ご紹介した爪に良いメニューは、実は髪やお肌にも良い栄養素がたっぷり❤体の中から美容体質にチェンジして、健康的な美爪でおもいっきりネイルライフを楽しんでみて下さいね❤